坐月子是女人一生中非常重要的时刻，不仅是为了恢复身体，还要为将来的健康打下基础。但是，传统的月子餐往往让人觉得“黑暗料理”，吃一月的炖鸡、炖鱼，谁能受得了啊！今天，我们就来打破常规，给大家带来一份既营养又美味的月子餐30天食谱及做法，让你在享受美食的同时，也能恢复得更好。

第1-3天：开胃为主，清淡易消化

早餐：红枣枸杞小米粥

做法：红枣、枸杞、小米洗净，加水煮沸后转小火熬煮，直至粥变得浓稠。

午餐：清蒸鲈鱼

做法：鲈鱼清洗干净，放入蒸锅，大火蒸10分钟，淋上少许酱油和香油。

晚餐：鸡蛋羹

做法：鸡蛋打散，加入温水和少许盐，搅拌均匀，蒸锅蒸8分钟。

第4-7天：补充蛋白质，促进伤口愈合

早餐：虾仁鸡蛋羹

做法：鸡蛋打散，加入温水和盐搅拌，再加入虾仁，蒸锅蒸10分钟。

午餐：清炖鸡汤

做法：鸡肉切块，加入清水，炖煮2小时，加入盐和葱调味。

晚餐：紫菜蛋花汤

做法：紫菜泡软，加入水中煮沸，打入鸡蛋花，调味后关火。

第8-14天：增加营养，补充铁质

早餐：红豆糯米粥

做法：红豆提前浸泡，与糯米一起煮成粥，加入红糖调味。

午餐：清蒸鲈鱼

做法：同第4天。

晚餐：猪肝枸杞汤

做法：猪肝切片，与枸杞、姜片一起煮沸，加入盐调味。

第15-21天：均衡营养，增强免疫力

早餐：南瓜小米粥

做法：南瓜切块，与小米一起煮成粥，加入冰糖调味。

午餐：清蒸鲈鱼

做法：同第4天。

晚餐：紫菜蛋花汤

做法：同第7天。

第22-28天：补充能量，恢复体力

早餐：鸡蛋面

做法：面条煮熟，加入鸡蛋和青菜，调味后食用。

午餐：清蒸鲈鱼

做法：同第4天。

晚餐：红烧猪蹄

做法：猪蹄切块，加入姜、葱、酱油、糖等调料，红烧至软烂。

第29-30天：收尾工作，轻松应对

早餐：莲子红枣粥

做法：莲子、红枣、米一起煮成粥，加入冰糖调味。

午餐：清蒸鲈鱼

做法：同第4天。

晚餐：家常豆腐

做法：豆腐切块，加入肉末、香菇等炒制，调味后食用。

月子餐并不一定要“炖炖炖”，其实只要合理搭配，就能做出既营养又美味的月子餐。以上食谱仅供参考，你可以根据自己的口味和体质进行调整。记得，多吃蔬菜，少吃油腻，保持心情愉快，恢复自然会更快！

最后，祝愿每位新手妈妈都能顺利度过月子期，迎接健康、快乐的每一天！